Tips & Tricks

Das Wichtigste beim Laufen: Spaß ist oberstes Gebot! Wenn Sie es im Moment noch nicht genießen, empfehle ich Ihnen, einer laufenden Gruppe / Vereinigung beizutreten. Hier bekommst du eine gute Anleitung und die Möglichkeit, mit anderen zusammen zu laufen.

Kaufen Sie ein gutes Paar „echte“ Laufschuhe und probieren Sie es beispielsweise nicht zuerst mit Tennisschuhen oder Turnschuhen aus. Damit haben Sie die Chance, sich schnell zu verletzen und sind dann weiter von zu Hause entfernt.

Vor allem ruhig aufbauen und beim Laufen Struktur schaffen. Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche aus, wenn dies zeitlich möglich ist. Dies bedeutet nicht, dass diese 3 x Trainingseinheiten lang sein müssen und / oder mit vielen Kilometern, es geht nur um die Kontinuität.

Beim Essen und Trinken können Sie sich gut auf ein Training vorbereiten. Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie losgehen, aber übertreiben Sie es nicht. Es ist wichtig, während des Trainings gut hydratisiert zu sein. Um sich beispielsweise beim Laufen nicht durch Laufen stören zu lassen, ist es wichtig, dass Sie 1,5 Stunden vor dem Training nicht aussteigen, höchstens ein Stück Obst.

Überlegen Sie genau, welche Kleidung Sie bei verschiedenen Wettertypen auswählen. Während des Laufs wird es Ihnen schnell zu heiß und Ihre Gefühlstemperatur steigt schnell an. Fügen Sie daher der Außentemperatur 10 Grad hinzu und wählen Sie Ihre Kleidung aus. Ziehen Sie keine Jacken an, die nicht atmen. Dies fördert das Laufen überhaupt nicht. Wenn Sie etwas schneller laufen können, können Sie Shorts ab einer Temperatur von 12 Grad tragen.

Setzen Sie sich ein Ziel, was möchten Sie erreichen? Dies motiviert Sie, fortzufahren. Überlegen Sie sich auch im Voraus, welche Art von Training (Intervall, Ausdauer, Blocktraining usw.) Sie durchführen möchten, und verknüpfen Sie Ihr Ziel damit.

Beim Laufen ist das Atmen sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie weiter ausatmen, konzentrieren Sie sich darauf. Berücksichtigen Sie eine Ausatmung von 3 bis 4 Sekunden und Sie werden sehen, dass die Einatmung danach tatsächlich automatisch erfolgt.

Wenn Sie bereits glücklich und begeistert vom Laufen sind, empfehle ich Ihnen, anstelle einzelner Trainingseinheiten mit einem Laufplan zu beginnen. Damit erreichen Sie Ihr Ziel noch schneller!

Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung von Kraft und Flexibilität für das Laufen unerlässlich ist. Setzen Sie beispielsweise einige Male pro Woche Krafttraining für sich selbst ein. Sie können dies zu Hause über einen Film im Internet tun, aber Sie können auch ins Fitnessstudio gehen. Wenn Ihnen dies nicht gefällt, sind Yoga und Pilates auch eine perfekte Lösung für Kraft und Flexibilität.

Last but not least: gut ausruhen. Wiederherstellung ist eines der wichtigsten Dinge beim Ausführen. Wenn Ihr Körper immer noch weh tut und Sie sich müde fühlen, sind Sie nicht bereit für ein neues Training. Hören Sie also genau auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Momente der Ruhe.